Авача

Камчатский  Интернет клуб     +79146290760

 

 

Здоровье

  
     
     
   

<> Авторизация
Регистрация
 

 

  

Худеем с пользой!

Худеем с пользой!

Вместо предисловия
Яркое солнце, голубое небо, за окном радостно чирикают отогревшиеся воробьи… Да-да, сегодня первый день весны! В приподнятом настроении вскакиваю с кровати, подхожу к зеркалу, одарив себя счастливой улыбкой. И тут…
Неужели на животе «выросла» складка? Да нет, ерунда, показалось, наверное… Вертясь у зеркала, придирчиво оглядываю себя. Как будто, и впрямь «нависает» в некоторых местах… Не может быть! Ем не больше обычного и о зарядке не забываю… Да ну его, зеркало! Где весы?
Достаю из-под кровати забытое чудо техники, чтобы столкнуться лицом к лицу с голым фактом: стрелка сместилась правее на три деления.
Срочно, срочно худеть!!!
Но как? Неужели опять голодовка, «водяная диета», изнурительное сидение на обезжиренном кефире и полный отказ от любимых сладостей? Настроение безнадежно испорчено: не радует ни солнце, ни щебетание птиц. В голове все они – ненавистные килограммы…
И в этом самом месте нужно сказать себе: СТОП.

Без паники!
Возьмем себя в руки и займемся поиском разумного, простого, а главное – безопасного для здоровья решения «проблемы кило».

Что естественно…
Обнаружение лишнего веса в первые дни весны – дело обычное. Многие знают по себе, что за зиму «набирают» до 5 кг, а летом легко их «сбрасывают». Удивительно, но эффект «зимних запасов» наблюдают даже люди, регулярно потеющие в спортзалах. Почему?
 Согрей себя. Наше тело честно работало в зимнюю стужу, защищая нас от переохла-ждения и заболеваний.
 Минимум движения. Зимой повседневная физическая активность неизбежно снижа-ется. Мы меньше гуляем на свежем воздухе, нет и дачных забот.
 «Эмоциональный голод». Три-четыре месяца в условиях недостатка солнца, изо дня в день – унылый черно-белый пейзаж… Мы лишены впечатлений и стремимся запол-нить вакуум «богатствами вкуса».

Попытки порадовать себя кулинарными изысками зимой понятны и оправданы. А по-сему не будем «грызть» себя за допущенные излишества.
Вся правда о чуде
Несмотря на растущую грамотность в вопросах здоровья, многие до сих пор верят в чудо-действенные способы и средства, способные в считанные дни «растворить» жир на животе, избавить от лишнего веса, заодно очистив организм от токсинов и шлаков. Рекламой чудо-пилюль и чудо-способов пестрят СМИ и необъятный Интернет.
Давайте усвоим раз и навсегда – «мгновенное похудение» невозможно, а все подобные попытки причиняют здоровью вред. При «быстром похудении» реальной потери веса (за счет сжигания жиров), как правило, не происходит. Тем более – нормализации обмена веществ! При этом организм испытывает стресс, теряет драгоценную жидкость с растворенными в ней витаминами, минералами, мышечную массу. Нарушается нормальное функционирование органов и их систем. Итог может быть печальным и для здорового человека, не говоря о людях, страдающих заболеваниями.
Реальное похудение требует:
 Времени.
 Усилий – хотя бы небольших – со стороны худеющего.
 Комплексного подхода, в основе которого – сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Поверьте – комплексный подход к снижению веса, ставший образом жизни, творит чудеса более удивительные, чем самые смелые обещания «чудо-пилюль».

Пропарим – разомнем!
В отличие от новомодных салонных изысков, польза бани и массажа проверена веками. При грамотном подходе эти процедуры могут стать подспорьем и в борьбе с лишними килограммами. Но есть и «но»:
 При некоторых заболеваниях массаж и сауна противопоказаны, перед использовани-ем необходима консультация врача.
 Регулярные процедуры требуют достаточного количества свободного времени и средств.
 И главное – не стоит рассчитывать на серьезные результаты, худея только с помо-щью массажа.

Проведенный хорошим специалистом курс в сочетании с сауной может дать замет-ный эффект. Но удержать полученный результат без сбалансированного питания и физкультуры вряд ли удастся.

Физкульт – ура
Регулярные физические нагрузки – это не только способ поддерживать форму, но и заряд бодрости, хорошего настроения, а также лучшая профилактика болезней сердца и сосудов. Недаром говорят: после 35 физическая активность в любой форме – вещь столь же обязатель-ная, как и чистка зубов.
Реально ли сбросить вес, исключительно занимаясь спортом?  Да, если:
 количество килограммов не слишком велико;
 нагрузки регулярны и интенсивны;
 Вы терпеливы и готовы ждать результата минимум несколько месяцев.
Каким нагрузкам отдать предпочтение?
 В первую очередь, это аэробные тренировки (бег, плавание, лыжи, теннис…). Не только во время этих занятий, но и после них организм активно расходует энергию.
 Не забудьте и об упражнениях, стимулирующих мышечный рост, – ведь Мистер Мускул при прочих равных в сутки сжигает больше калорий, чем человек без муску-лов!
Что делать, если нет времени на интенсивный фитнес (имеются противопоказания)?
 Используйте любую возможность движения в повседневной жизни. Комплексы упражнений на работе и дома, отказ от лифта, ежедневная ходьба пешком – вроде бы, ерунда? Но, сложив все это вместе, вы получаете неплохую нагрузку для поддержания формы.
 Маленькая хитрость – упражнения на дыхание. Многие дыхательные комплексы не только помогут похудеть, но и весьма полезны для здоровья.
 Добавьте к этому разумные ограничения в питании, и вес начнет таять на глазах!

Еда по правилам
Итак, мы подошли к главному – сбалансированное питание. Чтобы всегда быть в форме, нужно в первую очередь скорректировать свой повседневный рацион.
Схем рационального питания существует масса. Макробиотика, раздельное, дробное пита-ние, персональные методики похудевших звезд, диеты... Рассматривать все подробно – не хватит энциклопедии. Но что если взять из популярных методик их основные идеи?

Лучше меньше, да… чаще
 Традиционные схемы вроде «ужин отдай врагу» или «ни крошки после шести», безуслов-но, эффективны. Однако их выполнение требует волевых усилий, так как сопряжено с дискомфортом, а порой и просто неудобно в быту.
Дробное питание – практичная альтернатива. Его вариации различны. Некоторые авторы предлагают принимать каждые 2–3 часа порцию пищи, умещающуюся в закрытых ладонях человека, другие – съедать продукт, содержащий не более 200 ккал. в энергетическом эквива-ленте… Можно поступить еще проще – «урезать» завтрак, обед и ужин, а в промежутках между ними съесть йогурт, яблоко или яйцо. Суть одна: есть часто, мелкими порциями.
Плюсы дробного питания:
 Рацион остается сбалансированным и разнообразным – ни от чего не придется отка-зываться, за исключением, пожалуй, жирных и сладких «вредностей».
 Питаясь понемногу, мы не позволяем развиться сильному чувству голода, чем уменьшаем опасность переедания.
 Работа пищеварительной системы активизируется, а нагрузка на нее – снижается.
 Система способствует нормализации обменных процессов.
 Она практична и проста в использовании.
Факт остается фактом: с помощью дробного питания Вы худеете медленно, но верно.

Разделяй и властвуй
Хотя раздельному питанию посвящены целые тома, точка в научном споре о его полезности не поставлена дл сих пор. Пока ученые ломают копья, множество людей продол-жает успешно худеть, съедая белки отдельно от углеводов.
 Минусы классических «разделительных» систем:
 Многим людям придется в корне менять пищевые привычки.
 Нужно неуклонно следовать схеме.
 На изучение и практическое воплощение методики требуется некоторое время.
Все это не проблема, если Вы – Мадонна. Но как быть работающей матери семейства, обожающего картошку с мясом?
 Пищу, богатую углеводами, съедайте утром, белковую – в обед, а вечером отдайте предпочтение тушеным овощам, салатам, заправленным лимонным соком с раститель-ным маслом, кефиру.
 Эту схему можно варьировать при одном условии: не оставлять на вечер «тяжелых» продуктов.

Следование принципу разделения даже в общих чертах позволяет добиться неплохих результатов в плане похудения.

Источник жизни
Обычная вода. Ее не заменят ни чай, ни кофе, ни даже соки. Употреблять достаточное ко-личество воды особенно важно, если Вы придерживаетесь пищевых ограничений.
 Пейте некипяченую, очищенную (фильтрованную) воду или минералку без газа.
 При проблемах с пищеварением полезно за полчаса до завтрака, обеда и ужина вы-пить горячую (37–50 градусов) минеральную воду без газа (до 2 стаканов).
 Как правило, мы пьем чай сразу после завтрака, обеда или ужина. Между тем лучше употреблять любые напитки 2–3 часа спустя после приема пищи – фактически перед следующим приемом.

 

клуб "Авача" ©2010-2011г.

Сайт создан студией Anna'Art

 

счетчик посетителей
счетчик на сайт

8 914 629 07 60